Бывает так: день был насыщенным, вы пришли с работы, ребенок – после садика. Вроде бы надо радоваться встрече, но нервы на пределе у обоих. Или вечер, пора спать, а ребенок «заведен» так, что хоть караул кричи. Причина проста: ребенку нужно время, чтобы «переключиться». Резкий переход от активности к покою для детской нервной системы – это стресс. Вместо окрика «Быстро спать!» или «Успокойся!» лучше предложить игру, которая мягко, через тело, приведет психику в равновесие.
В какие игры можно поиграть:
1.«Слоник засыпает»
Цель: Снятие мышечного напряжения, замедление дыхания.
Скажите: «Сегодня мы – маленькие слоники. Мы целый день топали, трубили, купались в речке. Теперь наши ножки устали, хоботок устал, ушки устали. Давай покажем, как слоник засыпает». Ребенок ложится на спину. Вы медленно, с легким нажимом, «проглаживаете» его тело:
- «Ножки слоника тяжелые-тяжелые…» (поглаживаете ноги от бедра к стопам).
- «Хоботок опустился…» (мягко проводите от плеча к ладошке).
- «Ушки прижались…» (легко массируете мочки ушей и виски).
- «Спинка стала мягкой, как перинка…» (поглаживаете спинку).
- Каждое движение медленное, в ритме спокойного дыхания. Голос тихий, монотонный.
- Этот прием называется «мышечное расслабление через прикосновение». Он работает даже с гиперактивными детьми, потому что дает телу четкий сигнал: «опасности нет, можно отдыхать». Если ребенок не хочет лежать, начните с рук: «Давай погладим ручки, как будто они – пушистые перышки».
2.«Дыхание шарика»
Цель: Обучение диафрагмальному дыханию, снятие тревожности.
Сядьте рядом. Положите руки на живот. Скажите: «Представь, что в твоем животике живет воздушный шарик. Когда ты вдыхаешь носиком, шарик надувается — вот так (надуваете живот, показываете руками). А когда выдыхаешь ротиком, шарик сдувается вот так (живот втягивается)».
Потренируйтесь вместе:
- Вдох носом на 4 счета: «Шарик надувается…»
- Задержка на 2 счета: «Шарик замер…»
- Выдох ртом на 6 счетов: «Шарик сдувается, пшшшш…»
Повторите 5–6 раз. Можно положить на живот ребенка мягкую игрушку — пусть она «подпрыгивает» на шарике.
- Это базовое упражнение из дыхательных практик. Оно активирует парасимпатическую нервную систему – ту, что отвечает за покой и восстановление. Делайте это перед сном или после эмоционального всплеска (истерики, ссоры).
3.«Волшебный клубок»
Цель: Переключение внимания, тактильное успокоение, развитие воображения.
Что нужно: Клубок мягкой пряжи (не колючей) или длинная лента.
Сядьте напротив ребенка. Возьмите клубок и скажите: «Это волшебный клубок.
Он умеет рассказывать истории без слов. Смотри…»
Медленно разматывайте нить, обматывая ею палец ребенка, потом свой, потом снова его:
- «Ниточка бежит по пальчику… обнимает его…»
- «А теперь ниточка побежала по ладошке… по запястью…»
- «Ниточка засыпает…»
Можно намотать нить на ладошку, как «гнездышко», и предложить ребенку подуть на клубок — «отправить ниточку гулять». Или намотать на палец и тихонько снять, приговаривая: «Ниточка проснулась, потянулась…».
- Монотонные движения руками с мягким материалом обладают медитативным эффектом. Они «заземляют» ребенка, возвращают его в тело, убирают тревожные мысли. Эта игра хороша для детей, которые «не могут сидеть на месте» — руки заняты, и это само по себе успокаивает.
Маленькие правила для игр дома
- Ваше состояние – главное. Если вы сами на взводе, игра не сработает. Сделайте три глубоких вдоха, прежде чем начать. Дети считывают нашу нервную систему мгновенно.
- Регулярность важнее длительности. 5 минут каждый вечер перед сном дадут больше, чем час раз в неделю.
- Приоритет – телесный контакт. Обнимайте, поглаживайте, держите за руку. Для детской психики ваше прикосновение – это сигнал безопасности, который сильнее любых слов.
Уважаемые родители!
Успокоить ребенка – не значит заставить его замолчать. Это значит помочь ему вернуться в себя, почувствовать свое тело, свое дыхание, вашу поддержку. Попробуйте одну из этих игр сегодня вечером. И вы заметите: ребенок, который «не хотел спать» или «капризничал», вдруг становится мягким, теплым, прижимается к вам. В этот момент происходит главное – он чувствует, что он в безопасности. А это – фундамент его эмоционального здоровья.